불면증 원인과 예방? 잠못드는밥 숙면을 부르는 생활 습관

안녕하세요 불면증, 어쩌면 단순히 그냥 잠이 안오는 날이 있을수도 있지만 지속 된다면 많이 괴로울 텐데요, 충분한 숙면을 취하지 않는다면 다음날 학교나 직장에서 제대로 공부를 하고 업무를 진행하는데에 어려움을 겪고 무기력해지게 됩니다. 문제는 이렇게 불면증 증상이 지속된다면 일상생활에 크게 지장이 생길수 있다는점 입니다. 물론 심한 불면증은 병원을 내원하여 치료를 받는것이 무엇보다 확실하겠지만 아직 심하지 않다고 하면 충분히 평소 생활습관을 개선해주면서 불면증을 예방하고 개선할수가 있는데요. 그래서 오늘은 정말 누구나 이미 알고 계시리라고 생각되기도 하지만 다시 한번 되짚고 실천하자는 의미로 숙면을 부르는 생활 습관 Best 4를 준비해 봤습니다.

1. 가벼운 운동을 하자

겨울철이라 움츠러 들기 마련이지만 꾸준한 운동은 우리 몸에게 정말 중요합니다. 불면증에 있어서도 마찬가지 인데요, 수면을 조절하는 멜라토닌 분비는 햇빛을 충분히 쬐지 못하게 될경우 원할화게 정상적으로 분비가 되지 않기 때문에 낮에 가장 따뜻한 시간 쯤 가볍게 걷거나 조깅 하는 등 산책을 한다고 생각하고 운동을 해주시는것이 좋습니다.(겨울철에는 빙판길과 관절과 근육이 다른 계절에 비해 굳어있기 때문에 충분한 스트레칭을 한 후에 걷고, 뛰시는것이 좋겠죠?)

2. 간단한 샤워 or 반신욕

따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 즐기는것도 몸의 긴장을 풀어주면서 숙면을 부르는 생활 습관이라고 할수 있습니다. 이를 통해서 불면증에 도움이 될수 있는데요, 그렇다고 찬물로 하시게되면 잠이 확 깰수밖에 없겠죠!? ^^

3. 야식을 자제하자

불면증에 원인, 거부하기가 정말 힘이 드는 야식을 자제하는것 입니다. 늦은 시간에 음식을 섭취하게 되면 소화불량과 위산을 과다로 배출하기 때문에 숙면에 방해가 될수가 있는데요, 거기에 두꺼워지는 뱃살은 덤이니 되도록 자제하는것이 좋은 숙면을 부르는 생활 습관 이랍니다.

4. 스마트폰 사용을 자제하자

마지막은 정말 많은 분들에 불면증 원인이 아닐까 생각이 됩니다. 아마 핸드폰, 그리고 스마트폰의 발달이 현대인들이 가장 불면증을 겪는 원인이 아닐까 생각이 되는데요, 계속 울리는 알람이나 늦게까지 게임/오락/웹서핑을 하면서 우리가 잠자리에 드는것을 지연시키는 가장큰 불면증의 요인 입니다. 거기에 어두운 상태에서 가까운 위치에 스마트폰을 들여다 보는것은 시력에도 좋지 않은것이 당연하니 스마트폰 뿐만 아니라 각종 전자 기기를 멀리하는것이 숙면을 부르는 좋은 생활 습관이라고 할수 있습니다.

지금까지 너무나도 당연한 숙면을 방해하는것을 자제하고 또 숙면을 도울수가 있는 생활 습관을 통해서 불면증을 예방해 볼수 있는 방법을 알아봤는데요 잠은 "필요"가 아닌 "필수"인 만큼 올바른 생활습관을 통해 푹~ 숙면을 취하고 다음날 기운차게 시작해보도록 해요^^