겨울철 건강관리, 기관지&면역력 관리방법

 

날씨가 추워지는 겨울이 되면 감기와 비염 등 호흡기 관련 질환이 유행하기 때문에 겨울철 건강 관리 위해서 기관지와 면역력 관리 하는데에 최대한 신경써야 하는데 저 같은 경우에도 올해초 1월 1일에 독감으로 1주일간 병가를 써야 했답니다. 그래서 올해는 그런 일이 없게 하기 위해서 겨울철 건강관리 위해서 기관지와 면역력을 어떻게 관리해야 되는지 한번 알아봤는데요 ^^

 

 

우리가 겨울철 건강관리 할때에 기관지와 면역관리를 해야 되는 이유는 호흡을 하는 호흡 기관들은 기온 변화에 굉장히 민감한 편이기 때문에 환절기나 실내와 실외의 온도차가 클때, 기관지에 좋지 않은 차갑고 건조한 바람이 부는 겨울에 더욱 악화되게 되는데요 거기에 나이가 어린 아이들이나 반대로 나이가 들어갈수록 면역력이 떨어지기 때문에 질병에 대한 저항 능력도 떨어지기 때문에 면역력을 관리하여서 겨울철 기관지 관리와 함께 호흡기 질환에 대비하는것이 좋다고 합니다.

 

 

우선, 실내가 건조하게 되면 우리 호흡기의 1차 방어선이라고 할수 있는 코점막과 기관지의 점막이 마르게 되면서 이로 인해 바이러스와 먼지 등에 대한 방어능력이 크게 떨어지게 되기 때문에 젖은 수건 혹은 가습기를 통해서 적절한 실내 습도를 유지하는것이 가장 기본적인 겨울철 건강관리 방법이라고 할수 있습니다. 그렇게해야 호흡기 점막이 충분하게 수분을 유지하게 해주는데요 거기에 충분히 물을 마시며 수분을 섭취하여 기관지 점막을 유지하는것이 중요한데 이때 음료 보다는 물을 섭취하는것이 가장 필요 합니다. 또한 미세먼지가 심하지 않은 날에는 환기, 실내 공기청정기 사용 등으로 실내 공기를 깨끗하게 유지해줘야 한다고 합니다

 

 

겨울철 건강관리 뿐만 아니라, 기관지 관리 하는데에 있어서도 필수적으로 면연력 관리가 필요하다고 하는데요 물론 대부분 알고 계시겠지만 면역력은 우리가 꼭 신경 써줘야 하는 우리 몸의 질병과 싸울수 있는 능력으로 어떤 방법들이 있는지 함께 살펴보도록 하겠습니다 ^^

 

 

'잠이 보약이다'라는 말은 다들 알고 계실텐데요 면역력 관리는 잠을 잘자는 숙면을 통해서 좋아질수 있다고 하는데요 숙면을 위해서는 자기전 따뜻한 물로 샤워를 한다거나 스마트폰을 침실에 가지고 가지 않는 등 잠을 자는데 방해되는 요소들을 최대한 자제해야 제대로 숙면을 취하고 또 이를 인해서 면역력 관리를 효과적으로 하여 겨울철 건강관리 뿐만 아니라 평소에 건강관리 잘할수가 있습니다.

 

 

숙면을 위해서는 반식욕도 도움이 되는데요 체온보다 조금 높은 36도에서 40도 가량의 따뜻한 물에 15분에서 20분 가량 몸을 담구거나 족욕을 하는것도 잠을 잘 자는데에 도움이 된다고 합니다. 이때 자는 도중 각성작용을 하는 에너지 드링크나 이뇨작용을 하는 커피 등의 음료는 피하고 소변을 보고난 후에 잠자리에 드는 습관을 하는것이 숙면하는데에 도움이 된다고 해요^^

 

 

또 복식 호흡을 통해서 기관지와 면역력을 관리하는데에 도움을 받을수가 있는데 평소 갈비뼈만 움직이는 호흡 보다 횡경막을 최대한으로 이용하는 복식호흡을 통해서 많은 양의 공기를 들이마시고 신진대사와 기초대사량을 활발하게 많들면 몸속의 노폐물과 독소를 보다 효과적으로 배출하게 되며 취침전에 하게 되면 면역력 관리에도 도움이 많이 된다고 하니 참고 하시기 바래요

 

[복식 호흡 법] 3초 간 숨을 최대한 들이마시며 복부가 나오게 하고 3초 간 호흡을 멈추었다 다시 천천히 내쉬면서 복부가 들어가게 하면 된다고 합니다

 

 

겨울철 건강관리, 기관지&면역력 관리에 운동 만큼 좋은것도 사실 없을 텐데요, 단 추워진 날씨는 피의 흐름을 방해하기 때문에 심장질환이나 혈관질환 등에 위험도 높고 관절과 근육에도 위험하기 때문에 기온이 떨어지는 시간대는 피하여 되도록 실내에서 하는것을 권해드리고 싶습니다! 단 운동 하기전 스트레칭이나 준비운동은 겨울철에는 보다 꼼꼼하게 하여서 건강관리 하는것이 좋다고 해요

 

 

지금까지 정말 간단하게 겨울철 건강관리, 기관지와 면역력 관리 하기 위한 방법을 알아봤는데 사실 알고 계셨던 부분이 대부분이 아닐까 생각 될정도로 크게 도움이 되는 정보는 아닐것 같다고 생각 되지만 다시 한번 되새긴다는 마음 가짐으로 참고하셔서 건강하게 올 겨울 보내보도록 해요 ^^